Dor no cotovelo no tênis: raquete e corda | Esporteland

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Entenda o que é o cotovelo de tenista e como corda, tensão, raquete, antivibrador e overgrip podem reduzir o choque no braço,...

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05.10.2026 · Equipe Esporteland

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Em resumo

Entenda o que é o cotovelo de tenista e como corda, tensão, raquete, antivibrador e overgrip podem reduzir o choque no braço, com orientações de fontes médicas e técnicas.

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Os pontos que você não pode esquecer na hora de escolher. Toque em cada um para ver o resumo.

Esporteland · Tênis 2026

6 pontos
principais

Uso excessivo

A epicondilite lateral afeta os tendões do lado de fora do cotovelo e é mais comum entre 30 e 60 anos, segundo a Mayo Clinic.

Técnica do backhand

Backhand com técnica ruim é causa comum; aulas e ponto de contato à frente do corpo aliviam o antebraço.

Corda mais macia

Multifilamento e tripa natural são mais confortáveis; recreativos com dor devem evitar poliéster puro.

Tensão e troca

A corda perde tensão com o uso; a Babolat recomenda trocar pelo menos a cada três meses.

Quadro mais flexível

Raquetes flexíveis e de swingweight moderado transmitem menos carga a uma articulação sensível.

Avaliação profissional

Se repouso, gelo e analgésicos não aliviam a dor, procure um médico ou fisioterapeuta.

O guia
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Tênis · 8 min de leitura

Para começar

Dor do lado de fora do cotovelo é uma das queixas mais comuns entre quem joga tênis depois dos 30 anos.

Técnica e volume de treino contam muito, mas o equipamento também entra na conta: a corda, a tensão e a raquete mudam a quantidade de vibrações que chegam ao antebraço.

Este guia explica o que fontes médicas e técnicas dizem e como ajustar o seu material para jogar com mais conforto.

O que é o cotovelo de tenista e quem tem mais risco
Técnica e volume de jogo
Corda: material, calibre e tensão
Raquete: rigidez, peso e ponto doce (sweet spot)
Antivibrador e overgrip
Produtos para montar um equipamento mais confortável
Quando procurar ajuda profissional

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se a dor persistir, procure um médico ou fisioterapeuta.

O que é o cotovelo de tenista

O nome técnico é epicondilite lateral. Segundo a Mayo Clinic, é uma condição de uso excessivo: a dor aparece principalmente onde os tendões dos músculos do antebraço se prendem a uma saliência óssea na parte de fora do cotovelo, e pode irradiar para o antebraço e o punho. No dia a dia, isso aparece como dificuldade para segurar objetos, girar uma maçaneta ou apertar a mão de alguém.

Apesar do nome, não é exclusiva do tênis: a Mayo Clinic cita também atividades como pintura, encanamento, uso de chave de fenda e uso intenso do mouse. O ponto em comum é a tensão repetida dos músculos que estendem e levantam a mão e o punho.

Quem tem mais risco

Ainda de acordo com a Mayo Clinic, a condição é mais comum entre 30 e 60 anos. Jogar esportes de raquete por mais de duas horas por dia, tabagismo e obesidade também aparecem como fatores de risco. Ou seja: justamente o perfil de muitos adultos que jogam várias vezes por semana.

Tenista sentado no banco da quadra segurando a parte externa do cotovelo

Técnica e volume de jogo

Antes de culpar a raquete, vale olhar para o golpe. A Mayo Clinic cita especificamente a técnica ruim de backhand como causa comum entre jogadores de raquete. Por isso, um professor que observe o seu backhand pode ajudar tanto quanto qualquer troca de equipamento.

O volume também conta: aumentar de repente a frequência de jogos eleva a carga repetitiva sobre os mesmos tendões. Algumas medidas práticas:

Faça algumas aulas com professor focadas no backhand e no ponto de contato à frente do corpo.
Aumente o volume de jogo aos poucos, principalmente depois de férias ou de uma lesão.
Evite apertar o cabo com força o tempo todo; firme no impacto, relaxado entre os golpes.
Respeite os sinais: dor que piora durante o jogo é motivo para parar, não para "aquecer mais".

Tenista batendo backhand de duas mãos em quadra de saibro, vista do fundo da quadra

Corda: material, calibre e tensão

De todo o equipamento, a corda é o ajuste mais barato e um dos que mais mudam a sensação no braço. A Tennis Warehouse University explica que a rigidez é a característica mais importante de uma corda e que material, construção, calibre e tensão importam porque mudam essa rigidez. Uma corda mais rígida entrega uma força de pico maior em um tempo menor, o que se sente como choque; uma corda mais macia espalha essa força por mais tempo e é mais confortável.

Tipo de corda	Como se comporta	Para quem sente o braço
Tripa natural	Muito elástica; a Babolat destaca sensação, potência e conforto	Opção mais confortável, porém de custo mais alto
Multifilamento	Vários filamentos trançados; mais flexível, com efeito "trampolim"	Boa escolha para conforto no dia a dia
Monofilamento (poliéster)	Um único filamento; durabilidade, spin e controle	Editorial do Tennis.com recomenda evitar para recreativos com dor
Híbrido	Poliéster em um sentido e multifilamento no outro	Meio-termo entre controle e conforto

Na prática, para quem já sente o cotovelo, a recomendação mais consistente entre as fontes é sair do poliéster puro. A Babolat indica cordas flexíveis, como multifilamento ou tripa natural, para quem prioriza conforto, e diz que um calibre mais fino acrescenta conforto, enquanto um calibre mais grosso dura mais. O editor de equipamentos do Tennis.com, Jon Levey, é direto: jogadores recreativos com dor no braço deveriam evitar cordas de poliéster e optar por multifilamento macio ou um híbrido.

Tensão e troca da corda

Segundo a Babolat, tensão mais baixa favorece a potência e tensão mais alta favorece o controle; a marca também orienta não colocar mais de 2 kg de diferença entre cruzadas e verticais e consultar a especificação da sua raquete. Outro ponto importante: a corda perde tensão com o tempo e com cada golpe, como lembra a Tennis Warehouse University. A Babolat recomenda trocar a corda pelo menos a cada três meses para evitar a perda de tensão, manter o desempenho e reduzir o risco de lesões.

Se você quer testar uma corda mais confortável ou uma tensão diferente, o nosso time faz o encordoamento em Florianópolis e ajuda a escolher o conjunto certo. Para entender melhor calibre e tensão, veja também o guia Corda de tênis: tipos, calibre e tensão ideal.

Tenista conferindo a tensão e o desgaste das cordas da raquete

Raquete: rigidez, peso e ponto doce

A raquete define como a energia do impacto chega à sua mão. A Tennis Warehouse University mostra que a sensação depende da combinação de rigidez e peso: quanto mais rígida e leve a raquete, maior a frequência da vibração; raquetes mais macias e pesadas vibram de forma mais lenta. O mesmo material lembra que existe um ponto da cabeça em que a raquete praticamente não flexiona, e que impactos longe dele, perto da ponta ou do coração da raquete, aumentam a vibração e o choque sentidos.

O choque passa pela corda e pela raquete antes de chegar ao antebraço. Ajustar esses dois elementos reduz a carga.

O que isso significa na escolha:

Prefira quadros mais flexíveis. Na análise do Tennis.com, as indicações para quem tem dor no braço são justamente raquetes com mais flexibilidade e tecnologias de amortecimento, enquanto modelos rígidos e voltados à performance ficam de fora.
Cuidado com o swingweight alto. O mesmo editorial observa que um swingweight elevado pode cansar uma articulação lesionada e sugere versões mais leves do mesmo modelo nesse caso.
Acerte o centro. Uma cabeça que perdoa mais e uma técnica consistente ajudam a bater mais vezes perto do ponto doce, onde a vibração é menor.

Leve não significa automaticamente confortável: pela explicação da Tennis Warehouse University, um quadro leve e rígido vibra em frequência mais alta do que um mais pesado e macio. O equilíbrio entre peso, rigidez e o seu nível de jogo é o que importa. Para os outros critérios (cabeça, balanceamento e empunhadura), leia Como escolher raquete de tênis.

Tenista de mais de 60 anos acertando a bola no centro das cordas da raquete

Antivibrador e overgrip

O antivibrador é aquela pequena peça de borracha presa nas cordas, junto à base da cabeça. Ele muda o som e a sensação das cordas no impacto e é um acessório barato que muitos jogadores gostam de usar. Mesmo assim, trate-o como complemento: ele não substitui a troca para uma corda mais macia, uma tensão adequada ou uma raquete mais flexível, que são os ajustes descritos pelas fontes técnicas acima.

O overgrip, por sua vez, renova a aderência do cabo. A descrição do overgrip Babolat da loja, por exemplo, destaca a pegada firme que reduz a chance de a raquete girar na mão durante o impacto. Com o cabo aderente, fica mais fácil segurar a raquete sem apertar demais. Trocar o overgrip com frequência, sempre começando pelo fim do cabo e subindo em direção à cabeça, é um cuidado simples para jogar com a mão mais relaxada.

Tenista aplicando overgrip a partir do fim do cabo da raquete

Produtos para montar um equipamento mais confortável

Selecionamos itens da loja que ajudam a seguir as orientações deste guia:

Corda Wilson Sensation 1,30 mm: multifilamento que o fabricante descreve como amigável com o braço.
Corda Wilson Alu Power Vibe 1,25 mm: segundo o fabricante, tem amortecimento incorporado e 17% menos vibração que a Alu Power comum.
Raquete Yonex Muse 98 L2, linha voltada a conforto e precisão.
Raquete HEAD Ti Reward L3, opção de iniciação com foco em conforto.
Antivibrador HEAD Xtra Damp Sinner e Antivibrador Yonex.
Overgrip Babolat Pro Response Feel (3 unidades) e Overgrip Wilson Perfurado.

Quando procurar ajuda profissional

A Mayo Clinic orienta procurar um profissional de saúde quando medidas de autocuidado, como repouso, gelo e analgésicos, não aliviam a dor e a sensibilidade no cotovelo. Um médico ou fisioterapeuta pode confirmar o diagnóstico e orientar o tratamento e o retorno ao jogo; o ajuste de equipamento entra como apoio, não como tratamento.

Ficou com dúvida sobre qual corda, tensão ou raquete combina com o seu caso? Fale com o nosso time pelo WhatsApp: a gente ajuda a montar um equipamento mais confortável para o seu jogo. Produtos originais, com nota fiscal, frete grátis, até 10x sem juros e 10% de desconto no PIX.

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